Como Tomar Glutamina e os Melhores Horários

Como Tomar Glutamina e os Melhores Horários

Saúde e Bem-Estar

Como Tomar Glutamina | A Suplementação com Glutamina é importante para pessoas que correm o risco de ter falta desse importante aminoácido em seu corpo. Isso inclui pessoas com uma dieta desregulada e pobre em diversidade e abundância de proteínas e aminoácidos, pessoas que estão em fase de cutting ou ainda pessoas que desejam ganhar peso e precisam manter a quantidade de massa muscular e aumentá-la (ou seja, os magrelos de plantão que sentem dificuldades em manter os ganhos musculares e o ponteiro da balança).

Para você ter uma ideia melhor sobre o assunto, os estudos que mostraram os melhores resultados com a Glutamina incluem pessoas com dificuldades para manter o peso corporal (como corredores de longa distância e pessoas com um estilo de vida muito ativo, ou seja, pessoas com dificuldades para ganhar peso e mantê-lo).

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Como tomar Glutamina e qual o melhor horário para tomar

Após ler o texto acima, talvez você já tenha uma resposta parcial para essa pergunta na sua cabeça. Como a Glutamina é importante para a formação muscular e pode estar depletada (diminuída) em situações de exercícios intensos, você pode tomar a Glutamina especialmente no seu pós-treino, quando as chances de ter seus níveis corporais de Glutamina depletados são bastante altas.

O ideal é tomar o suplemento de Glutamina no máximo meia hora a uma hora após os exercícios.

Dois segredos para tomar a Glutamina

O primeiro “segredo” (ou “tacada esperta” ainda mais importante em relação a como tomar a Glutamina: estudos mostram que tomar Glutamina logo antes de deitar parece ser o momento que mais estimulará a produção do GH (Hormônio do Crescimento). A dose normalmente usada é a de 5 gramas diariamente antes de deitar-se.

Um terceiro momento ótimo para tomar a Glutamina é ao acordar, quando o seu corpo permaneceu por, em média, 6 a 8 horas sem alimentação e pode ter os níveis de Glutamina também depletados antes de começar o dia.

O segundo “segredinho” é que a Glutamina, em alguns estudos (que ainda precisam ser confirmados) parece competir com a Creatina na hora da sua absorção. Portanto, é melhor prevenir do que remediar: se você deseja associar o suplemento Creatina com a Glutamina, separe as ingestas em um espaço de tempo. Você pode tomar, por exemplo, a Creatina logo após o seu treino ou meia hora antes, e a Glutamina à noite ou antes de acordar.

Qual é o malefício da Glutamina? Efeitos colaterais

Assim como outros suplementos como o Whey Protein e a Creatina, o suplemento Glutamina é um produto bastante seguro para ser consumido. Para a enorme maioria dos adultos e crianças, o consumo da Glutamina em suplementação não traz nenhum efeito colateral.

Porém, usar algo em excesso nunca é uma boa ideia. Estudos indicam que adultos não devem tomar uma dose maior do que 40 gramas por dia do suplemento, enquanto crianças e adolescentes (dos 3 aos 18 anos) não podem ultrapassar a faixa de 0,65 gramas por quilo de peso por dia.

Apesar de bastante segura, em alguns casos não se recomenda o uso da Glutamina: pessoas intolerantes ao Glutamato Monossódico (presente em vários produtos industrializados) podem ser intolerantes à Glutamina também (porque a Glutamina se converte em Glutamato em nosso corpo). Não é recomendável usar na gravidez e amamentação (por não haver estudos concretos sobre possíveis efeitos colaterais nesses casos), nem em doença hepática grave com encefalopatia hepática ou quem tem convulsões.

Onde comprar Glutamina de qualidade.

Se você deseja comprar a Glutamina, temos algumas dicas de marcas de produtos de melhor qualidade. Provavelmente a melhor Glutamina (ou uma das melhores) é a Glutamina da Universal, esta que é uma das marcas mais conhecidas, apreciadas e bem-cotadas dentre os esportistas de várias modalidades.

A Glutamina da Universal é vendida em potes de 120 ou 300 gramas. Se você tomar uma dose recomendada de 5 gramas por dia, o pote pequeno dura pelo menos 24 dias se você usar o suplemento diariamente.

Uma alternativa à Glutamina da Universal é a Glutamina da Optimum (a mesma empresa que cria um dos Whey Protein mais consumidos no mundo inteiro). Essa marca de Glutamina é comercializada em três diferentes quantidades: 150 gramas, 300 gramas e ainda 500 gramas.

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